Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]
[...] jeszcze podbijał o 100g ryżu czyli + 344kcal 77g węgli 7 białka 1g tłuszczu. I rotacja +/- dzień nt jest o jakieś 375kcal mniej i 20g białka 5g tłusczu i 67,5 węgli. (odżywka masscore f a pite przed treningiem bo odrazu po pracy lecę na trening i żeby nie ćwiczyć na pusty żołądek ją spożywam) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-11-28 22:34:32
[...] słyszałem w radio, że pierwsze trzy tygodnie stycznia, to wg statystyk okres, kiedy tłumy odwiedzają siłownię. Po tym czasie zapał się kończy i zostają tylko Ci, którzy byli przed styczniem i niewielki odsetek nowych osób... U mnie wczoraj nawet nie było się gdzie rozgrzać, nie mówiąc o tym, że jak zostawiłem sztangę, bo w superserii poszedłem [...]
[...] waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z kurczaka 150g zielonych warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same [...]
[...] walczymy dalej! Po zejsciu wypilem troche wody i potem tylko 2 kanapki zmaka i 2x fytki, troche ryzykowanie i testowo bo tak nigdy nie ropbiłem ale się to sprawdeziło przed finałem 30min żelki i było spoko. Na finale juz na luzie bez większego stresu nawey układ dowolony jak na mnie wydaje mi się że spoko poszedł:D Ogłoszene wyników [...]
[...] oka trzeba oglądać%-) Dziś działasz coś na siłce?:-) Co do soboty to czarne chmury póki co, ale jeszcze nie mówię nie.. taaa dzis normlanie na siłowni byłem rano przed praca cardio, potem praca, siłowy, interwal cardio i od 6 dopiero teraz na chate wszedłem, a na forum nie było kiedy zobaczyc zeby ci napisac;/ mogłes na pw pisac ;-) [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] być wiosłowanie, ale stwierdziłem ze odpuszcze strasznie miałem sajgon w żołądku, zbierało się nawet na wymioty powodem tego raczej nie jest massacra, tylko porcja bulka przed treningiem. Trzeba zmodyfikowac trening na 3 dni, trening wyzej taki bardziej sylwetkowy wuchta, mietki, sene dzieki za wsparcie a co do twojej uwagi sene dodam do [...]
[...] to z pewnych rzeczy pewna cześć osób musi zrezygnować. Nie każdy i nie z tych samych produktów. Ale bez przesady że nawet kurde keczup i przyprawy odpadają na miesiące przed wyjściem na scenę. Btw - dwa dni temu jakiś Litwin mnie zaczepia na siłowni. Gadka szmadka- skory do rozmowy nie jestem podczas treningu ale powiedział że startuje [...]
[...] zeby tej techniki bardziej pilnowac, ale za to zrobiłem podwójnego dropa juz w wersji kulturystycznej bez odkłądania i z dopinaniem-zabiło mnie to, musiałem dłużej odspanąc przed wiosłem. Wiosło spoko, nie szalałemz cięzarem, nawet nie wiem ile było ale 90-100kg i weszło fajnie Drązek ciezko bo jako 3 cwiczenie i tez waga nie mała, 4 saeria juz [...]
[...] by bło jeszcze bardziej nogi doj**ać %-) Plus taki że one akurat maja taki material ze mega trzymia ciepło a i jak się pocimy to tego potu nie trzymią. Fronty spoko ale przed nimi zrobilem wstępne zmęczenie prostowaniem bo chciałem sie dobrze rozgrzać. Przerwy krótkie żeby nie stygnąc. Jako drugie cwiczenie zamais standardowej suwnicy [...]
[...] %-) bo po MP by było napewno dużo duzo lepsza do sesji, ale akurat tak pasowało, wiec te w pozach zdj zaj**iste ale forma powinna byc duzo lepsza, wiec moze uda sie jeszcze przed UMP zrobić, bez brązera itp. BO zdj z siłki czy takie na luzie wyszly super ;-) pomijajac ryj %-) /SFD/2017/5/1/2ce1b65d861743adacf146d2c004d1e6.jpg [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Jak widac czasami gdzie inadziej jak na [...]
Widzisz- dla Ciebie, z takim stażem- trening, dieta, suplementacja- wszystko wydaje się proste, ale taki Zenek - pompuje tylko karabiny przed lustrem, o diecie slyszał, ale nie stosuje, bo to dla kobiet. Nie zagłębia się w temat, pompuje się bez sensu, po treningu wleci browarek i pierogi i sprawa rozwiązana. Ludzie są zbyt leniwi, żeby zagłębić [...]
[...] piersi 6.60g płatków jaglanych, 230g twarogu, 20g białka SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Nawiązując do witaminy C to oto taka porcja idzie raz dziennie ;-) [...]